——科学瘦身7日计划

第一部分：饮食结构优化

最有效的减肥餐单需要结合均衡营养与低热量摄入的原则。每日三餐应包含高纤维蔬菜、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉）以及少量健康脂肪（如牛油果、坚果）。例如，早餐可选择全麦面包配鸡蛋和番茄；午餐以蒸煮为主，搭配糙米饭和清炒西兰花；晚餐则以蔬果沙拉为主，避免油腻。

第二部分：合理安排时间

每餐间隔4-5小时为宜，避免暴饮暴食。同时，每日饮水量需保持在2升以上，有助于促进代谢和排毒。此外，可在上午或下午加餐一次，选择苹果、酸奶或一小把杏仁，既能补充能量又不会增加负担。

第三部分：坚持与调整

坚持7天后可根据自身情况适当调整食材比例，但切勿过度节食。通过科学规划，不仅能有效减重，还能培养健康的饮食习惯，实现长期管理体重的目标。